跳绳好处多多，看似简单，但对幼儿园的小朋友来说并不是件容易的事情。

跳绳对儿童肌肉、关节和韧带的生长发展有很大的帮助，还能提高孩子协调能力和弹跳力，是一项很非常好的运动。但小朋友刚开始学的时候可能遇到不少困难，这个过程我切身体会过。

我家Coco幼儿园在大班前的暑假就要求家长买跳绳，在家先带孩子熟悉一下。那时候她跳一个都困难，断断续续跳了几次，每次落地的位置还都不在一个地方。跳得特别高，落地时震天动地。

大班开学后，因为家里有事我们推迟两个星期去学校，老师说她刚开始觉得自己跟不上进度，还坐在操场上哭过一回……

为了帮她找回信心，我带孩子做过一些亲子练习，效果还是不错的。加上学校每天都安排绳操和跳绳，不到一个学期Coco就可以连续跳二下几下了，进步是肉眼可见的。

所以大家要相信孩子，就算一开始有点困难，只要掌握正确的方法多加练习，孩子们都能学会的。经历过孩子从零到会的的过程，我知道带孩子完成看似简单的第一跳其实不容易。

Coco现在跳绳速度比上学期快了不少，为了帮她调整好姿势，做进阶提高，我特意查阅资料学并实践了一段时间。

对幼儿来说，他们需要更细致的分项练习，最好用有趣的亲子游戏进行。这样孩子不容易受挫，玩的开心效果才好。

这里分享一些简单有效，趣味性较强的小技巧，都是我们亲身试过的，可以帮助小朋友们尽快跨过第一道难关。本文2000多字，动图较多，建议收藏慢慢看。

一、学跳绳的基本知识

在开始跳绳前，我们需要先了解什么样的绳子适合初学的幼儿，跳绳的基本姿势和常见的错误，才能更好地指导孩子练习。

1、什么样的绳子适合初学跳绳的孩子

根据绳子的材质与结构可以分为棉绳、胶绳、竹节绳、钢丝绳 ，一般幼儿园和小学都推荐孩子选用竹节绳。因为它重量适中，在空中和打地的时候会发出声音，可以帮助初学的孩子掌握节奏。而且外观绚丽多彩，表演效果好。

2、绳子应该调整到多长？

一般来说，初学者可以把绳子调得长一点点，有利于训练孩子手臂和脚步的协调能力，绳子偏短的话，一开始不熟练容易绊倒。不过绳子长甩动难度较高 ，随着孩子越来越熟练，可以把绳子的长度逐步减短一些。

对已经会跳绳的人来说，双脚踩住绳子中间，把绳柄向上竖起提起来，绳柄末端的位置在腋下就差不多了，初学的小朋友绳柄末端可以到肩膀位置。

也可以参考学校提供的量绳子的方式，如下图。

3、跳绳的服装和场地

初学跳绳的孩子可以穿要不太过宽松的长袖长裤，避免不小心打伤自己。最好在比较柔软有弹性的地面练习，比如土地，草地，木地板，橡胶地面等。因为儿童骨骼还在生长期，缓冲能力较差，强度过大的冲击会影响他们骨骼生长。

4、正确的跳绳姿势

（1）身体姿势：

①身体站直，肩膀放松。要注意跳的过程中不要顶肚子，肩膀也要保持放松，不要耸肩。

②双手放于身体两侧，上臂贴近身体，小臂与地面平行，微微张开。注意跳的过程中上臂不要张开，小臂不要外翻。

（2）握绳和摇绳姿势：

①手掌握于绳柄中后端，大拇指按压绳柄，掌心相对。

②用手腕摇绳，不要用整个上臂或整个小臂摇绳。

（3）下肢弹跳动作：

①双腿并拢，不要两只脚一前一后地跳。

②上下垂直跳跃，每次都落在同一个地方。

③前脚掌先着地，脚后跟随后再着地，不要整个脚掌同时着地。轻轻落地，想象一下小猫脚上肉垫悄悄着地的感觉。

④上下弹跳过程中膝盖自然弯曲，脚不要往后踢或者往前踢。

二、如何教幼儿初步学会跳绳

大人首先要知道正确的姿势才能心中有数，但理论很完美，现实却很骨感。不要说用标准的姿势跳绳，刚开始小朋友手脚都没法协调进行，该怎么办呢？

我们先不急着让孩子完成整个过程，把它分解成一些独立的小游戏。这样小朋友才看得到进步，从而更有信心继续下去。

我们可以把这个过程分成四个部分练习：脚部跳跃动作练习，跟着节奏跳跃练习，徒手甩绳练习，甩跳结合练习。

1、脚部跳跃动作练习（小地鼠跳跳跳）：

大人平举一只手，让孩子原地跳跃，用头去顶手，就像一只可爱的小地鼠不停地在蹦跳。

游戏要点，要让孩子双脚合并，尽量在同一个位置上跳跃，跳跃高度低一点，频率快一点。教他们体会脚尖先着地，膝盖自然弯曲的感觉。

这个练习可以让孩子学习如何快速，轻柔地上下跳跃。

2、跟着节奏跳跃练习（亲子袋鼠跳):

这个就是大人带着孩子一起跳的游戏，很多人都玩过。Coco开始跳绳节奏感不好，老是被绳子卡住脚。我带着她一起玩了几次，她很快就能跟着我的节奏跳了。

3、徒手甩绳练习

（1）孩子自己徒手甩绳：

可以让孩子先单手按正确的握绳姿势甩绳，脚不动。之后可以同时拿两条绳子同时徒手甩绳。这个练习主要是要先让孩子掌握正确的握绳方式，感受一下甩绳节奏。

（2）大人和孩子一起徒手甩绳：

大人和孩子一人拿住绳子的一头一起徒手甩绳，增加趣味性。

低龄儿童甩绳时容易手臂过直，以肩关节为轴甩绳。在这个游戏中，可以重点让孩子体会用手腕摇绳的感觉，这样才能又快又省力。

4、甩跳结合练习

（1）徒手甩绳+跳跃

可以先让孩子用两根绳子练徒手甩绳+跳跃，保持节奏一致，因为还不用跨绳，难度相对小，孩子容易接受。

（2）家长帮孩子扔绳子，孩子跳过去：

家长拿着绳子，喊口令把绳子扔过去，孩子同时跳起让绳子过去。减少孩子第一次跨过绳子的难度，建立自信。

（3）甩踩跳：

这个有点像连续跳绳的慢动作版本。

绳子首先经过前脚掌下方被夹住，然后再放开从后脚跟经过。实际跳绳过程脚前掌和脚后跟也是交替着地，而不是整个脚底腾空再着地。通过这个练习让孩子感受脚落地和绳子经过的关系。

我们感觉很简单的技能，孩子一开始学起来不一定就简单。跳绳是一项需要调动多感观，手脚一起协调的活动，帮孩子做好分解，一项项攻克难关，这个过程才能有趣有效。

每次用时不用太长，把它当成亲子小游戏融合在日常遛娃的过程中就行了。相信每个小宝贝都能快乐学会跳绳。

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来源：知乎 www.zhihu.com

作者：光一

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